Здоров'я

Тест і вправи для гнучкості хребта

Привіт, друзі! Як видумаєте, навіщо потрібно робити вправи для гнучкості хребта? Гнучкість тіла людини в значній мірі визначається рухливістю суглобів хребта. Вікові зміни в більшій мірі обмежують рухливість хребта. Це проявляється починається зрощенням хребців, між ними з'являються кісткові "вуса". Сидячий спосіб життя лише посилюється ці явища.

Перевірити гнучкість нашого хребта можна за допомогою наступних нехитрих тестів.

Перевір гнучкість хребта

тест 1. Встаньте прямо, ноги разом. Нахиліться якомога нижче вперед, опустивши руки вниз. Кінчики пальців повинні торкнутися підлоги.


тест 2. Лежачи на животі з закріпленими стопами, прогніться, відриваючи груди від статі. Відстань між грудної кісткою (грудиною) і підлогою має становити 10-20 сантиметрів.

тест 3. Встаньте спиною до стіни, ноги на відстані 30 сантиметрів один від одного. Нахиліться якомога нижче в сторону, торкаючись спиною стіни. Те ж в іншу сторону. Кінчики пальців повинні опуститися трохи нижче колінної чашечки.

тест 4. Сядьте на стілець обличчям до його спинці і упріться руками в коліна розлучених ніг. Не змінюючи положення таза і ніг, повертайте голову і тулуб назад. Ви повинні побачити підняті над головою руки партнера, що стоїть на відстані двох метрів позаду.

Якщо всі ці вправи на розтяжку і гнучкість далися вам легко, значить ви у відмінній формі і вам залишається тільки не втратити гнучкість хребта і свого тіла.

Якщо ж для виконання цих нескладних вправ вам заважає біль в спині, можливо вам варто серйозно зайнятися своїм здоров'ям.

Ви можете продовжити дослідження своїх можливостей і виконати загальний тест на гнучкість для оцінки поточного стану вашого хребта і суглобів.

Як прибрати біль в спині?

Якщо пройти цей простий тест вам завадила біль в спині, то запам'ятайте найпростіший спосіб позбутися від тягнуть болю в спині:

  • округлити спину так, щоб біль пішла або стала менше і подихати повільно спокійно,
  • повільно посувати тазом вправо і вліво

Дивіться ще: Лікувальні комплекси при болях в спині

Вправи для розтяжки і гнучкості спини

Якщо ж біль у спині турбує вас не часто, проте тестові вправи виявилися для вас важкувато, значить - пора зайнятися собою.

Якщо похід в спортзал для вас десь на кшталт подвигу - спробуйте робити вдома ось ці зміцнюють вправи для спини. Не обмежуйтеся одним разом, наберіться терпіння хоча б на місяць - наша спина гідна нашої уваги!

важливо: Перед початком занять добре розігрійтеся, бажано до потовиділення; всі рухи виконуйте повільно, акуратно, без ривків, до появи відчуття легкої хворобливості, яке і служить сигналом для припинення роботи; обов'язкова умова - регулярність занять.

Ваше здоров'я у ваших руках. Кожен сам "творець" своєї долі і життя. Відірвіться від зручного крісла і виконайте вправи. Життя прекрасне! Давайте збережемо те, що дала нам природа.

Дивіться відео: Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту (Грудень 2019).

Загрузка...