Фітнес будинку

Вчимося стояти на голові правильно

Привіт, любителі зайнятися чимось цікавим будинку. А давайте-ка повчимося як стояти на голові.

Стійка на голові у йогів називається ширшасана.

Стійка на голові - користь

Крім чисто зовнішнього вау-ефекту у цій пози є багато реальних вигод.

  • Заспокоює нервову систему, позбавляє від стресу і слабкою депресії
  • Стимулює роботу гіпофіза і шишкоподібної залози
  • Зміцнює хребет, м'язи рук і ніг
  • Стимулює роботу органів черевної порожнини
  • покращує травлення
  • Полегшує симптоми менопаузи
  • Надає терапевтичну дію при астмі, безплідді, безсонні і синуситі
  • Сприяє розумовій ясності

Протипоказання

Не варто робити цю асану, якщо у вас:

  • травми спини
  • Головний біль
  • Хвороби серця
  • Високий кровяний тиск
  • менструація
  • травми шиї
  • При низькому кров'яному тиску не слід починає заняття з цієї пози
  • При вагітності: Можна практикувати позу, якщо вона була освоєна до вагітності, однак освоювати Шіршасану в цей період не слід.

Ваш режим

Новачкам слід практикувати перші 6 поз протягом місяця, і лише потім переходити до більш складним, освоюючи їх по одній (починаючи з 7 і закінчуючи 11) в тиждень. І тільки після цього можна пробувати робити стійку на голові

Любителям йоги слід виконувати асани в середньому темпі, утримуючи шіршасану протягом 6 дихальних циклів. За бажанням, повторіть 11 підготовчих асан двічі або тричі без перерви на відпочинок між ними.

Всім після кожного тренування радимо розслабити м'язи в позі трупа (лягти на спину, руки і ноги випрямити і дихати животом, розширюючи і скорочуючи грудну клітку на кожен вдих видих). Утримувати позу трупа потрібно 5 хвилин.

Дивіться ще на блозі: Шіршасана - стійка на голові

Як стояти на голові: послідовність асан

Дивіться відео: Научись Стоять на Руках за 5 Минут (Лютого 2020).

Загрузка...