Фітнес будинку

15-хвилинне тренування для зміцнення м'язів кора

Ніяких тренажерів, ніяких скручувань. Твій прес скаже тобі спасибі!

Що таке кор? Що таке тренування кора?

кор (Core) - біомеханічна зона центру ваги (також згадується як корпус або торс).
м'язи кора - глибокі м'язи, які пролягають поруч з хребтом і забезпечують його фіксацію.
Тренування кора - тренування центральній частині тіла і створення міцної основи навколо хребта.

Спочатку тренування кора, асоціювалася з вправами на поперечну м'яз живота. Ця м'яз є найглибшим м'язовим шаром черевної стінки. Вона призначена для утримання на місці внутрішніх органів, надає талії стрункий вигляд і відповідає за стабілізацію поперекового відділу.

Мета такого тренування, полягає в розвитку витривалості м'язів - тобто тривалому виконанні вправ з додатковим навантаженням.

Як правильно виконувати вправи на м'язи кора

Тренування кора являє собою зміцнення цілого комплексу м'язів стабілізаторів (в першу чергу поперечної м'язи живота), які здійснюють мікрорухи під час виконання вправ, де треба постійно маневрувати і утримувати баланс.

Дуже важливо дотримуватися техніки виконання вправ, це дозволить уникнути травм і постійно прогресувати.

Для чого необхідно тренувати центральну частину тіла

Міцний м'язовий корсет в області талії - запорука підтримки внутрішньочеревного тиску на необхідному рівні, - що, по-перше, допомагає в фіксації хребетного стовпа, по-друге, сприяє відтоку венозної крові від внутрішніх органів, по-третє, додає силу людини.

Зміцнення м'язів кора дозволяє зберігати гарну поставу і здоровий хребет. Також у вас покращитися координація рухів і зменшитися ймовірність травм.

Вправи на м'язи кора

За рахунок вправ, де необхідно займати незручні і нестійкі положення можна досягти вражаючих результатів за короткий проміжок часу, суттєво зменшити обсяг талії і привести м'язи живота в відмінну форму.

Загрузка...