Категорія Фітнес будинку

15-хвилинні тренування для м'язів всього тіла
Фітнес будинку

15-хвилинні тренування для м'язів всього тіла

Іноді можна зустріти твердження, що короткі тренування не ефективні, що для того, щоб отримати ефект від тренування - схуднути або прокачати м'язи тіла, потрібно займатися не менше 40 хвилин. Однак цілком можна прокачати своє тіло і за 15 хвилин. Пропонуємо вам один такий комплекс вправ на 15 хвилин.

Читати Далі
Фітнес будинку

Домашні вправи на фітбол

Усім великий привіт. Напевно, ви думаєте, щоб поліпшити силует і зміцнити м'язи, доведеться купити додому тренажери різних типів і гантелі? Зовсім ні, вистачить і одного м'яча, але великого. Що таке м'яч для фітнесу, як його вибрати, вправи на фітбол і кому вони призначені, з якими проблемами здоров'я допоможуть впоратися, все це ви дізнаєтеся з цієї статті.
Читати Далі
Фітнес будинку

Жіночий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Пропонуємо вам комплекс вправ для схуднення для жінок в домашніх умовах. Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж. Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.
Читати Далі
Фітнес будинку

Ізометрична гімнастика: історія виникнення та основні принципи

Привіт, дорогі читачі! Ізометрична гімнастика, це гімнастика для тих, хто не любить занадто інтенсивний спорт. Комерційний спорт і фітнес в медичних колах заробили репутацію «фабрики інфарктів». Їх методики засновані на енерговитратних динамічних вправах, виснажують організм в цілому і гіпертрофовано розвиваючих одну з груп м'язів - зазвичай з міркувань моди на гіпертрофію цих м'язів.
Читати Далі
Фітнес будинку

Як правильно робити присідання для сідниць - зробіть обов'язково

Здравствуйте, девочки. Як ви зрозуміли з назви - будуть правильні присідання для сідниць. Адже ви хочете, щоб ваші ніжки гідно виблискували в купальнику на пляжі? Провели ревізію на наявність зайвих відкладень? Якщо є проблеми, то встаємо з-за комп'ютера і починаємо ненудну соточку присідань доя схуднення ніг і сідниць.
Читати Далі
Фітнес будинку

Біль після тренування: ТОП-5 способів відновлення

Здрастуй, дорогий читачу! Якщо у вас біль після тренування, не варто впадати в паніку. Перш за все варто подбати про максимально швидкому відновленні працездатності своєї мускулатури. Пропонуємо п'ять зовсім нескладних, але дієвих способів відновити м'язи після тренування. 1. Прийми всередину корицю Половина чайної ложки двічі на день в кави знижує м'язове запалення.
Читати Далі
Фітнес будинку

Основні правила при виконанні фізичних вправ

Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, то інструктор завжди простежить за технікою виконання вправ, і, якщо є така необхідність, обов'язково поправить і уточнить, як правильно виконувати фізичні вправи. Якщо ж ви купили диск з певною програмою (калланетик, пілатес або фітнес), то вам доведеться самому контролювати правильність виконання вправ.
Читати Далі
Фітнес будинку

Шість ефективних вправ для зміцнення спини і рук

Привіт, дівчата, спортивні і не дуже. Давайте займемося сьогодні нашими ручками зробимо вправи для зміцнення спини і рук для жінок. Всього шість вправ на руки і спину і 15 хвилин вашого дорогоцінного часу заради красивої, розгорнутої постави і по-дівочому тоненьких ручок, адже варто ж?
Читати Далі
Фітнес будинку

Як правильно сісти на шпагат за 30 днів

Вітаю всіх любителів розім'яти своє тіло вдома або в залі. Давайте займемося сьогодні розтяжкою, а точніше - замахнемся на його величність шпагат. Як правильно сісти на шпагат і не травмуватися, як тренуватися без болю, а з задоволенням - про це буде розмова. Кому і навіщо потрібен шпагат Нещодавно дивилися в душевної жіночій компанії концерт за участю Пугачової.
Читати Далі
Фітнес будинку

Вчимося стояти на голові правильно

Привіт, любителі зайнятися чимось цікавим будинку. А давайте-ка повчимося як стояти на голові. Стійка на голові у йогів називається ширшасана. Стійка на голові - користь Крім чисто зовнішнього вау-ефекту у цій пози є багато реальних вигод. Заспокоює нервову систему, позбавляє від стресу і слабкою депресії Стимулює роботу гіпофіза і шишкоподібної залози Зміцнює хребет, м'язи рук і ніг Стимулює роботу органів черевної порожнини Покращує травлення Полегшує симптоми менопаузи Надає терапевтичну дію при астмі, безплідді, безсонні і синуситі Сприяє розумової ясності Протипоказання Не варто робити цю асану, якщо у вас: Травми спини Головний біль Хвороби серця Високий кров'яний тиск Менструація Травми шиї При низькому кров'яному тиску ії не слід починає заняття з цієї пози При вагітності: Можна практикувати позу, якщо вона була освоєна до вагітності, однак освоювати Шіршасану в цей період не слід.
Читати Далі
Фітнес будинку

Приклад кругового тренування в тренажерному залі на ноги для дівчат

Привіт, любителі фітнесу. Ця стаття про те, як кругова тренування для дівчат в тренажерному залі може допомогти вам зробити ноги. Що таке = кругова тренування? Якщо ви коли-небудь відвідували тренажерний зал, то, напевно, пам'ятаєте, що зазвичай тренування проводиться так. Ви робите спочатку всі підходи на одну вправу, яке дав вам інструктор, а потім переходите до іншого, і робите все підходи на цю вправу, потім до наступного, і так далі ... Наприклад, ви спочатку виконуєте всі підходи на прес, а потім переходите до вправі на трицепс і виконуєте всі підходи по цій вправі.
Читати Далі
Фітнес будинку

6 правил для правильної розтяжки

Своєчасні відповіді на питання про те, як правильно виконувати вправи на розтяжку, дозволять уникнути багатьох, часом досить прикрих помилок. Деякі з цих помилок можуть запросто поставити хрест на спортивній кар'єрі і навіть нашкодити здоров'ю. Отже, як правильно робити розтяжку. 1. Уникайте помилок при розтяжці Давайте розглянемо найбільш серйозні з них.
Читати Далі
Фітнес будинку

Ви все ще будете говорити, що у вас немає часу на тренування?

Привіт друзі. Майже завжди буває так, що активних хлопців-дівчат народження дитини вибиває з колії: ніяких поїздок за місто, ніяких довгих зустрічей з друзями, ніякого спорту, зовсім немає часу на тренування ... Але! Як би там не було, останнім вже точно можна виправити. Для цього пропонуємо тобі познайомитися з прикладами матусь і татусів, для яких діти - не перешкода для занять спортом, а навіть навпаки.
Читати Далі
Фітнес будинку

Як вибрати фітнес: підберіть заняття для душі

Привіт всім. Як вибрати фітнес, питання не пусте. В такому достатку пропозицій важко розібратися. Спробуємо вибрати потрібний, і корисний для здоров'я фітнес. Як поліпшити своє самопочуття? Швидше за все, займатися фізичними вправами. Але це так нудно, монотонно, заперечать багато мої читачі!
Читати Далі
Фітнес будинку

Стретчинг з Катериною Фірсова: Сісти на шпагат реально в будь-якому віці

Фахівці стверджують, що розтягнутися і сісти на шпагат можна в будь-якому віці. Потрібно тільки дуже цього захотіти і займатися мінімум 4 дні на тиждень, а краще - кожен день. Останнім часом багато хто вважає, що розтяжка з Фірсова Катериною - це найкраща тренування для опрацювання м'язів і зв'язок.
Читати Далі
Фітнес будинку

Що таке - День йоги і як його провести?

Уже багато років проводиться міжнародний День йоги! Святкування цього дня проходить по всій Росії, і в багатьох містах в цей день клуби відкриють свої двері для безкоштовних занять. А в Москві Yoga Journal організовує безкоштовні уроки на протязі всього дня з кращими викладачами. Всесвітній день йоги проводиться в день літнього сонцестояння, який і так є великим святом в більшості культур світу.
Читати Далі
Фітнес будинку

Як перевірити і оцінити гнучкість і рухливість суглобів

Шановні читачі! Думаю немає особливої ​​потреби пояснювати що гнучкість - одне з основних рухових якостей людини - пов'язана з еластичністю, м'язів, зв'язок, рухливістю суглобів. Навіщо потрібна оцінка рівня гнучкості З віком гнучкість втрачається, що в більшій мірі пов'язане з процесами старіння.
Читати Далі
Фітнес будинку

15-хвилинне тренування для зміцнення м'язів кора

Ніяких тренажерів, ніяких скручувань. Твій прес скаже тобі спасибі! Що таке кор? Що таке тренування кора? Кор (Core) - біомеханічна зона центру ваги (також згадується як корпус або торс). М'язи кора - глибокі м'язи, які пролягають поруч з хребтом і забезпечують його фіксацію.
Читати Далі
Фітнес будинку

Зумба - схуднення з хорошим настроєм

Не секрет, що напередодні весни проблема швидкого і ефективного схуднення хвилює нас, жінок, мабуть, більше за всіх інших проблем. Ми прагнемо знайти ідеальну методику і кидаємося з крайності в крайність: прагнемо дотримуватися жорсткої дієти, біжимо в фітнес-клуб за супер-вправами, відмовляємося користуватися ліфтом і громадським транспортом, намагаємося зробити свій спосіб життя максимально активним.
Читати Далі
Фітнес будинку

Топ 5 російськомовних каналів на Youtube для домашніх тренувань

Всім добра, здоров'я і енергії! Енергія нам всім стане в нагоді, тому як прямо зараз я хочу показати вам кращі фітнес канали на Youtube з відмінними домашніми тренуваннями, рекомендаціями, порадами. Такого ви не знайдете навіть в фітнес клубі. Відмінні тренери покажуть вам класні тренування - потрібно бути ну дуже ледачим, щоб не захотіти позайматися, відмінні поради - обов'язково знайдете щось новеньке і навіть рецепти і рекомендації по харчуванню.
Читати Далі
Фітнес будинку

Тест і вправи для гнучкості і рухливості плечових суглобів

Струнка фігура завжди привертає увагу, та й сама людина, будучи рухомим і в хорошій формі, відчуває себе впевнено і вільно. Зберегти струнку фігуру до 70 і більше років досить важко, але можливо. Навіщо потрібно тренувати плечові суглоби Еластичність м'язів плечового пояса, рухливість плечових суглобів допомагають не тільки зберегти гарну поставу, а й впливають на функцію дихальної системи.
Читати Далі